klata i bic

[...] jaka mialem, no ale od pierwszych zmagan z zelastwem minelo 2 lata wiec chyba sensowniej bedzie pisac tutaj. po krotce:na poczatku jak wiekszosc poczatkujacych ciwczylem klata+gala. treningi 5x w tygodniu. pozniej(po 5miesiacach) ''zmadrzalem'' i zrobilem sobie trening dzielony.(4x w tyg) ze wzgledu na przeciwskazania nie cwiczylem nog(do tej [...]

Witam.Mam słabo rozwinięte barki i kaptury,dlatego chcialbym nad nimi popracować...i dlatego pytanie do Was co by było lepsze : -Split 3x w tyg ( pon(klata ,tric) ,śr(plecy,bic) , piątek(nogi,barki,czworoboczny) -Split dzielony 4x w tyg pon A(klata,barki ,czworoboczny,tric) wtr B(nogi,plecy,bic) czw A piątek B dzięki z góry...

[...] Mam 27 lat, ważę 91 kg przy 190 cm wzrostu. Ćwiczę około roku, dieta jest. Oczywiście mim celem jest masa. Zwykle ćwiczyłem 3 razy w tygodniu - pon plecy + bic - wt klata+tric - pt barki + nogi Ostatnio zmieniłem trening na 4 dni w tygodniu - pon klata - wt łapy - czw - plecy - pt - barki + nogi Niestety w ciągu miesiąca 2 razy juz [...]

Witam. Przez pare tygodni ćwiczyłem splitem 3 dniowym- Klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki. Chce teraz przejsć na system 4 dniowy bede ćwiczył Wtorek- Klata+bic Czwartek-Plecy+tric Sobota-nogi Niedziela- Barki+kaptury Czy takie połaczenie i kolejnośc bedzie ok?

Witam wszystkich serdecznie! Na sam początek tradycyjnie opiszę mniej więcej JAK TO SIĘ ZACZĘŁO :-) Swoją przygodę ze sportem zacząłem już w młodych latach... Zaczęło się od Smoczych Łodzi dosyć mało popularny sport w którym osiągnąłem w juniorach dosyć sporo tak myślę bo i złote medale z MP i srebrne z ME :-) Przygoda z żelastwem zaczęła się [...]

[...] maxa -Martwy ciąg: 160 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam 8/10 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : problem z kolanem :) 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : aktualnie nie Wtorek (klata + tric): Wycisk sztangielek na wysokim skosie 12-10-8 Wąskie wyciskanie na ławce prostej 12-10-8 Ściąganie linek na wyciągu 12-10-8-6 Rozpiętki na maszynie 3 x [...]

Wy.sztangi skos ''+'' (klata) MC 2x(plecy) wyc.sztangi płasko (klata) Wiosł.na maszynie. (plecy) wyc.sztangi zza karku 2x(tric) podciąganie sztangi do brody (barki) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (tric) uginanie ze sztangą stojąc (bic) Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) modlitewnik (bic) '15' 1 seria '10' 2 serie '5' 3 [...]

Witam forumowiczów . Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (5Miesięcy) Aktywność fizyczna (Boks) Dostęp do sprzętu : Hantle Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skolioza Zażywane suplementy: C-6 Hi-Tec Białko Ostatnio przerabiany plan: Na masę Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? [...]

Cze mam pytanko chce abyście powiedzieli mo cos na temat mojego treningu od jutra zaczynam cykl kreatynowy i mam zamiar cwiczyć tak acha i naprawde chce się mi cwiczy c Poniedziałek: Klata,bic i tric Wtorek:Barki i plecy Czwartek Klata i tric Piątek: Barki i bic Sobota:Plecy i Brzuch Zależy mi na masie więc proszę o ewentualne poprawki

Witam. Moim priorytetem jest klatka ( i przedni akton naramienny ) wiec chcialbym robic ja 2x w tygodniu by jak najszybciej urosła. Obecnie mam taki plan: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie [...]

Wlasnie ukladam sobie plan w piwnicowej silowni, co o nim sadzicie na redukcji przy pracy srednio fizucznej:3x w tygodniu systemem ABABABA itda Ilosc powtorzen: 12-10-8-6 duze partie, 2 minuty przerwy 12-10-8 male partie 1,5 minty przerwy A Nogi- przysiady ze sztanga na plecach 4x Plecy- dzien dobry 4x Klatka- wyciskanie sztangi plasko 4x Barki- [...]

Siema normalnie ćwiczę splitem 4x w tygodniu Pon: Klata,barki Wtorek: Plecy Czwartek: Bic, tric Piatek: Nogi, łydki Wczoraj normalnie ćwiczyłem klatę i barki ale dzis nie zrobię treningu bo nie mam czasu , czy mogę zrobić tak Pon: Klata i barki Środa: Plecy Czwartek: Bic, tric Piatek: Nogi, łydki ? Można tak ćwiczyć 3 dni pod rząd? Dodam ze to [...]

Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]

[...] parti po raz, teraz bym chcial troche jeszcze barkami nadgonic a ewedintnie tyl odstaje bo kiedys go wogole nie robilem (brak wiedzy ofc) prosze o ocene tego: Poniedziałek klata + barki Klata Wyciskanie hantli na ławce prostej: 4: 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej w gore: 4x 12,10,10,8 Rozpietki na ławce skosem glową w dol: 4x [...]

No wiec tak. Moim priorytetem bylo poprawienie sylwetki poniewaz mam zbyt umiesione lydki i uda w porowaniu z reszta ciala. Postanowilem wiec katowac gore klatki, plecy i biceps. To zaczalem sobie cwiczyc bez zadnego ladu i skladu az jakies 7 miesiecy temu postanowilem sprobowac treningu dzielonego. Mialem plan jednak problemem byly bledy w [...]

Witam wszystkich :) chciałbym tylko prosic o porade czy takie połączenie styknie: pon : klata + bic śro : bary + nogi Sob: plecy + tric wczesniej uzywałem połączenie takiego : pon : klata + tric sro: bic + nogi sob: bary + plecy chce zmienic połączenie bo za długo cwicze takim rozkładem jazdy i sie robi powoli monotonne thx z gory

[...] Wykroki ze sztangą Przysiad wykroczny z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Łydki siedząc/stojąc Czwartek wolne lub samo cardio i brzuch Piątek- klata triceps: Wyciskanie leżąc Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami Rozpiętki na bramce Rozpiętki na maszynie Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie do czoła [...]

Witam wszystkich koxów bardzo serdecznie. Od jakiegoś czasu rozpocząłem przygodę z bodybuildingiem. Od momentu kiedy zacząłem regularne treningi moje samopoczucie jak i wygląd uległ poprawie. Nie chcę tutaj pisać o zbawiennych skutkach różnorakich aktywności fizycznych bo jest to oczywiste. Tak jak wspominałem moja przygoda rozpoczęła się [...]

klata + tric plecy + kaptury + łydka nogi + łydka barki + bic PON: klata + tric WTO: plecy + kaptury + łydka ŚRO: WOLNE CZW: barki + bic PIĄ: nogi + łydka + martwy ciąg sob i nied: wolne Nie wiem czy nie zmienić np. kaptury dać do barków i bica a martwy do pleców jednak. + takie pytanie mogę dać 11min aero jeśli to masa w 3 dni tylko nie przy [...]

witam potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase...moj wyglada tak: poniedzialek: klata-bic wtorek plecy-triceps sroda nogi czwartek barki-bic piatek wolne sobota klata-tric niedziela wolne dodam ze mam diete i ze ten plaan jest troche lipny spogladajac na inne wiec pomozcie jak mozecie! z gory dzieki!